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活动分享|我们该如何科学管理自己的体重?

课后感悟 2020-09-29 14:42:09 热度 197 来源:网络

8月29日,由学威国际商学院筹办,西班牙武康大学MBA深圳1班班委协助组织的《MBA同学带你减脂、增肌——做到科学健身,做好体重管理》的主题分享活动,在深圳市东方银座美爵酒店成功举办。学威国际商学院国际MBA同学会的健身运动爱好者共同参加了此次分享会。


  


此次分享会由西班牙武康大学MBA学位班同学罗山娇进行分享,作为学威国际商学院的学员,罗山娇同学不仅是美国运动医学会认证运动生理学家、德国MTT认证医学运动****师、ACSM-CASM中文CPT讲师,也是中国体育科学学会运动医学分会讲师、国家二级心理咨询师。


 

 

分享会上,罗山娇同学用扎实的理论功底、丰富的实践经验、风趣的语言风格,分别从体重相关健康标准、肥胖的原因、科学减重方式、影响能消耗的因素、超低热量膳食、认识什么情况下需要减重、减脂?认识肥胖或超重的原因,如何减?等内容深入浅出地进行了详细分享。

 

并利用简单的生活案例,讲述运动、饮食对健康的重要性,列举了科学的减重方法,如运动、膳食调节、行为干预和减肥手术等。其中还特意强调了减肥手术,当严重肥胖或有并发疾病威胁健康时,在医学上显示是可以有效的减轻体重。 


 

随后,罗山娇同学还指出,不同的运动,其作用与适宜人群各不相同。在ACSM减重运动中,罗山娇同学向大家分享了减肥处方:

1、超重或肥胖人群较好的减重的锻炼方式包括:健步走、游泳、水中有氧运动、水中漫步或跑或行走、自行车、椭圆机和划船机等。

2、FITT 原则可根据个体体重超出量和有氧体适能情况,进行适当调整以满足个体需求。

3、对于重度肥胖或久坐少动的个体,应该每天3次,每次10次钟组合式的锻炼。

4、频率(Frequency): 每周≥5 次锻炼,以保证能量消耗****化。

5、强度(Intensity): 从中等强度开始 (i.e., 40% to <60%  of HRR) 逐渐递增至大强度 (i.e., ≥60% of HRR),可带来更大的健康益处。

6、时间(Time): 中等强度有氧运动,至少30分钟/天(150分钟/周),逐渐增加到60分钟/天(300分钟/周)。间歇运动10分钟组合方式,是持续运动的一种有效的替代方式。

7、类型(Type): 以大肌肉群参与的有氧锻炼为主,同时应纳入抗阻训练和柔韧性运动,平衡整个锻炼计划。

 

紧接着,罗山娇同学又从力量训练、增肌、减脂、塑形及运动后拉伸运动等方面向大家讲解各健身动作要领,并亲自示范纠正平时一些常见而又不自知的健身错误动作,与现场所有人员进行运动健身大互动,其乐融融!

 

在互动答疑环节中,罗山娇同学就科学健身,体重管理内容,向大家提出了相关问题,与大家进行互动,大家纷纷抢答,分享会上顿时互动热烈。

 

此次主题分享会亮点多多,干货满满,深受大家的好评!不仅让大家学习到健康的生活方式及行为方式,还让大家真正意识到科学健身,科学管理体重的重要性。


 

最后,以集体合影留念,为此次主题分享会划上了圆满的句号!


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